혈압약 없이 혈압 낮추는 10가지 방법

고혈압 때문에 고민이신가요? 1년 365일 내내 혈압약을 달고 사시는가요? 혹은 약까진 안드시지만 고혈압이신가요? 해당사항이 하나라도 있으시면 아래의 글을 잘 읽어주시기 바랍니다. 고혈압인 분들은 주변에서 흔하게 찾아볼 수 있습니다. 혈압을 조절하기 위해 여러가지 복용약을 드시는데, 평소의 생활습관만 개선해도 약 없이도 정상 혈압 유지생활이 가능하다고 해요. 의학박사들이 말하는 10가지 방법을 간단히 정리하여 포스팅해봅니다.

약 없이 혈압 낮추는 10가지 방법

1. 운동

유산소 운동이라면 어느것이든 좋으니 하루 약 30분 정도만 해도 혈압조절에 상당히 효과적이다.

2. 다이어트

무리하고 급격한 다이어트는 악영향을 끼치므로, 전문가의 상담을 통한 본인의 신체능력에 맞는 식이조절을 하자.

3. 저염식단

하루 1,500mg 이하로 소금 섭취량을 줄이고, 외식할 때 특히 국물과 반찬을 자제해야한다. 특히 한국인이 좋아하는 라면과 김치는 엄청난 소금(나트륨)이 함량되어 있으니 피하도록 하자.

  

4. 칼륨이 많은 식품 섭취

칼륨은 혈압을 낮추는데 많은 도움을 준다. 칼륨약도 좋겠지만 이왕이면 콩, 토마토, 사과, 오이, 오렌지, 바나나 등 식품으로 자연스레 보충하도록 하자.

5. 금연(비흡연)

혈관에 악영향을 미치기 때문에, 절대로 금연할 것. 알다시피 백해무익하고 암 등의 주요원인이기도 하다.

6. 금주(절주)

적당량의 음주는 오히려 혈압관리에 도움을 준다고는 하지만, 우리나라 사람 중

자기 주량만 먹는 사람은 극히 드물 것이다. 많아도 하루 2잔 이상은 자제하도록 하자.

  

7. 요가

자율신경계통에 자극되는 자세가 많아 심박수와 소화, 정상 혈압유지에 긍정적인 영향을 준다.

8. 스트레스 해소

스트레스는 만병의 원인이기도 하다. 개인만의 건전한 해소방법을 찾도록 하자.

9. 카페인(커피, 녹차 등) 줄이기

적당량의 카페인은 도움을 주지만 과유불급. 혈압 상승을 유발하니 커피나 녹차 등 하루에 3잔 이상은 마시지 않도록 하자.

  

10. 명상

TV에서도 많이 보듯 명상은 심신을 안정시키고, 여러 좋은 기운을 발생하므로 정상 혈압유지에 아주 좋다고 할 수있다.