유산소 운동과 무산소 운동(근력 운동) 중 어느것을 먼저해야할까요?

다이어트, 체중감량을 하려고하니 공통적인 고민사가 하나 있습니다. 유산소운동과 무산소(근력)운동 중 과연 어느것을 먼저 해야할지 선택을 못하고 있는 경우가 많은데요. 보통은 유산소 운동 이후에 무산소 운동을 많이들 하실겁니다. 저 또한 학생일 때에는 이런 순서데로 운동을 해왔습니다. 아마도 워밍 개념으로 유산소 운동을 하면 몸이 풀리는 느낌, 몸의 체온이 올라가기 때문에 운동 부상의 위험도 방지하고 웬지 먼저 해얄 것 같은 느낌이 없잖아 있었습니다. 요즘 까지도 어느 것이 먼저냐에 대한 말이 많지만, 이번 포스팅을 읽고 선택에 도움이 조금이나마 되었으면 좋겠습니다.

체지방 분해(소휘 말하는 살빼기)가 운동의 주목적이라면, 그리고 체중이 좀 나가신다면 상해도 예방되고, 목적에 딱인 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다.  요즘 결과에는 무산소 운동 이후에 유산소 운동을하면 더 큰 폭으로 지방을 뺄 수 있다고 하는데요. 기초체력도 없고 몸무게만 많이나간다면 무리한 운동은 오히려 해가됩니다. 전문가마다도 무엇이 먼저다 라고 말이 다르기도 하니까 정답은 딱히 없는것 같습니다. 마음편히 본인의 체중과 기초 체력을 고려해서 편한것 먼저 하시면 되겠습니다. 단, 스트레칭은 운동 전 중 후 필수입니다.

스트레칭을 할 때에는 10~15분간 근육을 이원 시켜주고, 유산소 운동 시에는 걷기, 조깅, 뛰기 등 할 때에는 호흡에 집중을 하고, 근력 운동을 할 때에는 근육의 수축 및 이완이 되는 부위에 집중을 하는 것이 더욱 운동효과가 좋습니다.